Olahraga yang Sunnah dalam Islam: Dalil, Hikmah, dan Panduan Hidup Sehat ala Rasulullah ﷺ

 

Pendahuluan

Kesehatan jasmani merupakan nikmat besar dari Allah ﷻ yang sering kali diabaikan manusia. Rasulullah ﷺ bersabda:

"Dua kenikmatan yang banyak manusia tertipu padanya: kesehatan dan waktu luang."
(HR. al-Bukhari, no. 6412)

Islam tidak hanya menuntun manusia dalam urusan ibadah ritual, tetapi juga dalam menjaga tubuh agar kuat, sehat, dan siap berjuang di jalan Allah. Dalam sejarah Islam, olahraga bukanlah aktivitas sekadar hiburan, melainkan bagian dari ibadah dan latihan untuk memperkuat fisik demi mengabdi kepada Allah.

Dalam pandangan Islam, olahraga yang baik adalah yang:

1. Tidak melalaikan dari ibadah.

2. Tidak menimbulkan mudharat.

3. Membawa manfaat bagi tubuh dan jiwa.

4. Mengandung nilai-nilai kebaikan seperti kesabaran, kerja sama, dan kejujuran.

Artikel ini akan membahas secara komprehensif berbagai olahraga yang disunnahkan dalam Islam, dalil-dalil dari Al-Qur’an dan hadis, serta hikmah kesehatan dan spiritual di baliknya.

---

1. Prinsip Islam tentang Kekuatan Fisik

1.1. Kekuatan Fisik Sebagai Ciri Mukmin Ideal

Rasulullah ﷺ menekankan pentingnya kekuatan fisik dalam sabdanya:

"Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada mukmin yang lemah, dan pada keduanya ada kebaikan."
(HR. Muslim, no. 2664)

Hadis ini menunjukkan bahwa kekuatan jasmani adalah bagian dari kesempurnaan iman. Seorang mukmin yang kuat akan lebih mampu beribadah, berjihad, menolong sesama, serta produktif dalam kehidupan dunia.

1.2. Dalil dari Al-Qur’an

Allah ﷻ berfirman:

"Dan siapkanlah untuk menghadapi mereka kekuatan apa saja yang kamu sanggupi..."
(QS. Al-Anfal [8]: 60)

Ayat ini, meskipun konteksnya adalah persiapan perang, menunjukkan bahwa menjaga dan melatih kekuatan fisik adalah bagian dari kewajiban kolektif umat Islam (fardhu kifayah). Olahraga menjadi salah satu sarana untuk mewujudkan perintah ini.

---

2. Jenis Olahraga yang Disunnahkan Rasulullah ﷺ

Rasulullah ﷺ tidak hanya menganjurkan umatnya untuk kuat secara fisik, tetapi juga memberikan contoh langsung beberapa bentuk olahraga yang sesuai dengan syariat. Berikut adalah olahraga yang disebutkan dalam hadis-hadis sahih.

---

2.1. Berkuda (Ar-Rukub / Al-Furusiyyah)

Dalil Hadis

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Ajarilah anak-anak kalian berenang, memanah, dan berkuda."
(HR. al-Baihaqi dalam Syu’ab al-Iman, 5/239)

Berkuda pada masa Rasulullah ﷺ bukan sekadar olahraga, melainkan bagian dari latihan ketangkasan dan persiapan jihad. Namun dalam konteks modern, berkuda tetap menjadi olahraga sunnah karena melatih keseimbangan, keberanian, dan ketegasan.

Manfaat Fisik dan Spiritual

• Melatih koordinasi tubuh dan stabilitas postur.

• Membentuk keberanian dan tanggung jawab karena berinteraksi dengan makhluk hidup.

• Mengajarkan kepemimpinan, karena penunggang harus mengendalikan kuda dengan kelembutan dan ketegasan.

• Menumbuhkan cinta terhadap hewan, sesuai sabda Rasulullah ﷺ:

  “Sesungguhnya Allah mewajibkan berbuat baik kepada segala sesuatu.”
  (HR. Muslim, no. 1955)

---

2.2. Memanah (Ar-Ramy)

Dalil Hadis

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Lemparkanlah (panah) dan tunggangilah (kuda), tetapi melempar (panah) lebih aku sukai daripada menunggang."
(HR. al-Bukhari, no. 2878)

Beliau juga bersabda:

"Barang siapa mempelajari memanah lalu meninggalkannya, maka ia bukan termasuk golongan kami."
(HR. Muslim, no. 1919)

Hadis ini menunjukkan anjuran kuat (sunnah muakkadah) untuk mempelajari dan melatih keterampilan memanah. Pada masa kini, olahraga panahan dapat dilakukan sebagai latihan fisik sekaligus ibadah.

Manfaat Fisik dan Psikologis

• Melatih konsentrasi dan fokus mental.

• Menguatkan lengan, bahu, dan punggung.

• Mengajarkan ketenangan hati dan kesabaran.

• Menumbuhkan rasa percaya diri dan ketelitian.

Konteks Spiritual

Panahan dalam Islam juga melambangkan disiplin dan kontrol diri. Setiap anak panah yang dilepaskan adalah hasil dari kesabaran dan niat yang terarah — sebagaimana setiap amal harus diarahkan kepada Allah semata.

---

2.3. Berenang (As-Sibahah)

Dalil Hadis

Sebagaimana disebutkan dalam hadis di atas, Rasulullah ﷺ menganjurkan untuk mengajarkan anak berenang.

Selain itu, Rasulullah ﷺ sendiri dikenal menyukai aktivitas air. Diriwayatkan bahwa beliau pernah mandi dan berwudhu di sungai, serta mengajarkan kebersihan badan sebagai bagian dari iman.

“Kebersihan adalah sebagian dari iman.”
(HR. Muslim, no. 223)

Manfaat Olahraga Berenang

• Melatih seluruh otot tubuh secara seimbang.

• Meningkatkan kapasitas paru-paru dan sistem pernapasan.

• Menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

• Menumbuhkan rasa percaya diri di alam terbuka.

Hikmah Spiritual

Air dalam Islam adalah simbol penyucian diri. Dengan berenang, seorang Muslim belajar menyatu dengan ciptaan Allah, memahami kekuasaan-Nya, dan mensyukuri nikmat tubuh yang sehat.

---

2.4. Gulat dan Bela Diri

Dalil Hadis

Rasulullah ﷺ pernah bergulat dengan seorang sahabat terkenal bernama Rukanah bin Abdu Yazid, yang dikenal sangat kuat.

Diriwayatkan bahwa Rasulullah ﷺ bergulat dengan Rukanah dan berhasil mengalahkannya tiga kali.
(HR. Abu Dawud, no. 4078)

Hadis ini menunjukkan bahwa gulat dan bela diri adalah bentuk olahraga yang dibolehkan bahkan disunnahkan, selama dilakukan dengan adab, tidak mencederai, dan tidak disertai kesombongan.

Manfaat Olahraga Bela Diri

• Melatih kecepatan, refleks, dan kekuatan tubuh.

• Menumbuhkan rasa percaya diri dan keberanian.

• Meningkatkan kedisiplinan dan keteguhan hati.

• Dapat menjadi sarana pertahanan diri dan perlindungan keluarga.

Nilai Spiritual

Bela diri mengajarkan kontrol emosi dan adab. Seorang Muslim yang kuat tidak menggunakan kekuatannya untuk menindas, melainkan untuk melindungi dan menegakkan keadilan.

---

2.5. Berlari dan Lomba Lari

Dalil Hadis

Diriwayatkan bahwa Rasulullah ﷺ berlomba lari dengan istrinya, Aisyah r.a.:

Aisyah berkata: “Aku pernah berlomba lari dengan Rasulullah ﷺ, lalu aku mendahuluinya. Ketika aku sudah gemuk, aku berlomba lagi dengannya, lalu beliau mendahuluiku. Maka beliau berkata, ‘Ini balasan dari yang dulu.’”
(HR. Abu Dawud, no. 2578)

Hadis ini menjadi bukti nyata bahwa Rasulullah ﷺ sendiri berolahraga dan mendorong suasana kebahagiaan dalam rumah tangga melalui aktivitas fisik.

Manfaat Fisik dan Mental

• Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

• Membakar lemak dan menjaga berat badan ideal.

• Melatih daya juang dan semangat kompetitif.

• Mengajarkan sportifitas dan kebersamaan.

---

2.6. Berjalan Cepat dan Mendaki

Rasulullah ﷺ dikenal berjalan cepat dan tegap, sebagaimana riwayat dari Al-Bara’ bin ‘Azib r.a.:

“Apabila Rasulullah ﷺ berjalan, beliau berjalan cepat (dengan langkah mantap) seolah-olah bumi dilipat untuknya.”
(HR. at-Tirmidzi, no. 3648)

Beliau juga sering mendaki bukit atau berjalan jauh saat bepergian dan berdakwah. Ini menunjukkan bahwa aktivitas berjalan cepat dan mendaki juga termasuk olahraga ringan yang disukai Rasulullah ﷺ.

Manfaat

• Melatih pernapasan dan daya tahan.

• Membakar kalori secara alami.

• Menenangkan pikiran (terutama jika dilakukan di alam terbuka).

• Meningkatkan sirkulasi darah dan kebugaran umum.

---

3. Etika dan Adab dalam Berolahraga Menurut Islam

Islam menekankan bahwa segala aktivitas, termasuk olahraga, harus berlandaskan niat yang benar dan menjaga adab syar’i. Berikut beberapa prinsip penting:

3.1. Niat yang Lurus

Olahraga bukan semata-mata untuk kebanggaan atau memperlihatkan tubuh, tetapi untuk menjaga amanah Allah.

"Sesungguhnya setiap amal tergantung pada niatnya..."
(HR. al-Bukhari dan Muslim)

3.2. Menutup Aurat dan Menjaga Pandangan

• Laki-laki wajib menutup antara pusar dan lutut.

• Perempuan harus menutup seluruh tubuh kecuali wajah dan telapak tangan.

• Tidak diperbolehkan olahraga campur laki-laki dan perempuan tanpa hijab syar’i.

3.3. Tidak Melalaikan dari Ibadah

Olahraga tidak boleh membuat seseorang meninggalkan salat atau melupakan kewajiban.

"Celakalah hamba dinar dan dirham..."
(HR. al-Bukhari, no. 2887)
(Makna umum: jangan sampai dunia melalaikan akhirat.)

3.4. Menjauhi Bahaya dan Kesombongan

"Tidak boleh membahayakan diri sendiri dan tidak boleh membahayakan orang lain."
(HR. Ibn Majah, no. 2340)

Olahraga harus dilakukan dengan aman, tanpa berlebihan, dan tidak menimbulkan cedera. Kemenangan pun harus disertai kerendahan hati.

---

4. Hikmah dan Falsafah Olahraga dalam Islam

4.1. Keseimbangan antara Jasmani dan Ruhani

Rasulullah ﷺ mengajarkan keseimbangan antara ibadah fisik dan spiritual. Olahraga adalah sarana menjaga tubuh agar kuat beribadah.

"Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atasmu."
(HR. al-Bukhari, no. 1968)

4.2. Meningkatkan Kedisiplinan dan Kesabaran

Setiap olahraga membutuhkan latihan berulang, sebagaimana ibadah membutuhkan konsistensi (istiqamah). Olahraga membentuk jiwa sabar, tekun, dan fokus.

4.3. Membentuk Ukhuwah dan Solidaritas

Beberapa olahraga seperti memanah, berkuda, atau lari bisa dilakukan dalam kelompok. Rasulullah ﷺ membolehkan perlombaan dengan hadiah, asalkan tidak mengandung unsur judi.

“Tidak boleh ada perlombaan (dengan taruhan) kecuali dalam memanah, pacuan kuda, dan unta.”
(HR. Abu Dawud, no. 2574)

Hadis ini menunjukkan bahwa Islam menghargai semangat kompetisi yang sehat dan produktif.

---

5. Olahraga dalam Kehidupan Rasulullah ﷺ dan Para Sahabat

Rasulullah ﷺ dan para sahabat dikenal sebagai generasi yang kuat secara fisik.

• Umar bin Khattab r.a. terkenal kuat dan cepat berlari.

• Ali bin Abi Thalib r.a. dikenal gagah dan ahli perang.

• Hamzah bin Abdul Muthalib r.a. dikenal ahli memanah dan berkuda.

• Khalid bin Walid r.a. dijuluki “Pedang Allah” karena kekuatannya di medan perang.

Rasulullah ﷺ mendidik generasi yang tangguh, bukan hanya dalam ibadah, tetapi juga dalam kesiapan fisik menghadapi ujian kehidupan.

---

6. Olahraga Modern dalam Perspektif Islam

Islam tidak membatasi olahraga hanya pada jenis tradisional seperti panahan atau berkuda. Selama tidak bertentangan dengan syariat, olahraga modern seperti sepak bola, bersepeda, tinju, renang, atau senam juga bisa menjadi amal saleh — jika diniatkan untuk menjaga kesehatan demi ibadah.

Namun perlu diperhatikan:

• Tidak menimbulkan cedera parah atau kekerasan berlebihan.

• Tidak ada unsur aurat terbuka atau percampuran bebas lawan jenis.

• Tidak mengandung taruhan (judi) atau sikap fanatisme.

---

7. Kesimpulan: Tubuh Sehat, Ibadah Kuat

Olahraga dalam Islam bukan sekadar kegiatan fisik, tetapi juga ibadah dan bentuk syukur. Rasulullah ﷺ mencontohkan bahwa tubuh yang kuat adalah alat untuk menegakkan agama, menolong sesama, dan memperjuangkan kebaikan.

Olahraga yang disunnahkan meliputi:

1. Berkuda – melatih keseimbangan dan keberanian.

2. Memanah – melatih fokus dan kesabaran.

3. Berenang – melatih kekuatan tubuh dan kebersihan.

4. Bergulat – melatih keberanian dan kontrol diri.

5. Berlari dan berjalan cepat – melatih kebugaran dan ketahanan.

Semuanya berpadu dalam satu tujuan: menjadi mukmin yang kuat dan bermanfaat.

"Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada mukmin yang lemah."
(HR. Muslim, no. 2664)

Dengan demikian, setiap Muslim dianjurkan menjaga kesehatannya melalui olahraga, karena tubuh yang sehat adalah amanah dari Allah untuk digunakan dalam ketaatan, bukan kesia-siaan.

---

Daftar Referensi

1. Al-Qur’anul Karim, QS. Al-Anfal [8]: 60, QS. Al-Baqarah [2]: 195, QS. Al-Mulk [67]: 15.

2. Shahih al-Bukhari, no. 1968, 2878, 2887, 6412.

3. Shahih Muslim, no. 1919, 223, 2664, 1955.

4. Sunan Abu Dawud, no. 2574, 2578, 4078.

5. Al-Baihaqi, Syu’ab al-Iman, 5/239.

6. At-Tirmidzi, Sunan at-Tirmidzi, no. 3648.

7. Ibnu Qayyim al-Jauziyyah, Zad al-Ma’ad fi Hady Khair al-‘Ibad.

8. Imam an-Nawawi, Syarh Shahih Muslim.